Példa egy levélre a tornaterem tagságának megszüntetéséhez

Az elégedetlen edzőterem és az egészségügyi klubtagok 2009-ben 7.787 panaszt nyújtottak be, és a fitnesz üzleti iroda szerint a leginkább 20 leginkább panaszkodott a fitneszközpontok számára. A “fogyasztói jelentések” a szerződéses vitákat és a tagsági törlésekkel kapcsolatos problémákat azonosítja a tornaterem tagjai számára. Ha azonban betartja a szerződési feltételeket, és közvetlen megközelítést alkalmaz a lemondó levélben, megvédheti magát a nem kívánt tagsági bővítményektől.

A lemondási levél megírása előtt nézze meg alaposan a szerződést. Ha egy adott tagsági időszakra jelentkezett be, akkor köteles eleget tenni a feltételeknek, mielőtt a lemondás feldolgozásra kerülne. Az edzőterem azonban bizonyos körülmények között lehetővé teheti a korai lemondást. Például, a szerződési feltételeitől és az állami törvényektől függően előfordulhat, hogy jogosulttál korai lemondásra, ha bizonyos távolságra van az edzőtermetől, vagy ha az egészségi állapota megakadályozza a gyakorlást.

Írja el a törlési levelet a megfelelő személynek vagy osztálynak, a szerződésben feltüntetett módon. Ha a szerződés nem határozza meg, hogy kinek és melyik címre kell irányítani a törlési leveleket, hívja fel a tornaterem tisztázását. Ellenkező esetben kockázatot vállal a tornaterem végén lévő folyamat késleltetésére. Írja el a tiszteletkezelés feldolgozásáért felelős személyet, tiszteletben tartva a levelét a Kedves Mr. Jones-lel.

A tagság megszüntetéséhez az edzőteremnek szüksége van a nevére és a tagsági számra. Adja meg ezt előre és tisztázza újra a záráskor. Ez a bekezdés csak két-három mondat hosszú, mint az alábbi mintában: A nevem Chris Smith, és ez a levél hivatalos értesítést jelent a szándékomról, hogy megszünteti a tornaterem tagságát a céggel. A fiókomhoz rendelt tagsági szám 555555.

Vegyünk észrevételeket a szerződésből, hogy segítsünk a második bekezdés összes jogalapjának fedezésében. Ha teljesítette a szerződés feltételeit, mondja meg itt. Ha korai lemondásra jogosultak, tekintse meg azokat a feltételeket, amelyek alapján jogosult. A kocsmák általában 30-45 napos figyelmeztetést igényelnek a lemondásokért, és erre hivatkozni kell. Tartsa meg a közvetlen, mint a következő modellben: A tagságom február 1-jén jogosult a lemondásra. Kérjük, fontolja meg ezt a levelet hivatalos 30 napos értesítésemnek a szerződéses feltételek szerint történő lemondásról.

Rövid záró bekezdés után zárja be a leveleit baráti zárással. Küldje el a levelet hitelesített postai úton, hogy bizonyíték legyen arra, hogy mikor fogadta a levelet az edzőteremben. Ez előnyös a kézi szállításnál. Ha a szerződésed megköveteli, hogy kitöltsd a törlési kérelmet az edzőteremben, töltsd ki ezt a lemondási levelet. Tartsa rövid zárásait és pontját a következőképpen: Köszönjük előre, hogy a tagság törlését időben feldolgozom. Ha kapcsolatba kell lépnie velem, 555-555-5555-ig érhetem el. Üdvözlettel: Chris Smith, a tag # 555555, 111 Hwy 1, Jonestown, PA 11111

Szerződés felülvizsgálata

Először is

Megnyitó bekezdés

Központ bekezdés

Záró levél

A futás miatt az izomtömeg elveszik?

A túlzott kardiovaszkuláris testmozgás olyan energiát használ, amelyet a szervezetnek szüksége van az izomtömeg kialakítására. A futás egy cardiovascularis edzés, ami megmagyarázza, hogy a testépítők kevés időt töltenek a futópadon. A teljesítménynövelő edző, Rachel Cosgrove, a C.S.C.S. figyelmeztet arra, hogy akkor veszít az izomból, ha túl sok, túl gyakran fut, és ha étkezés előtt ezt teszi. De a futás és a cardiovascularis mozgás más formái segíthetnek az izmok felépítésében, ha az egyensúly helyes.

A táplálkozástudományi és képzési szakértő, John Parillo, magában foglalja a testépítők sporttevékenységére vonatkozó képzésben részt vevő maratont. Parillo azt mondja: “Az aerobik növelheti a súlygyógyulási helyreállítást, elősegítve a véráramlást és az oxigénszállítást az izmokhoz.” A jó vérkeringés biztosítja, hogy a tápanyagok elérjék a test szöveteit, és hatékonyan eltávolítják a toxinokat. Parillo arra a következtetésre jut, hogy a rossz étrend nagyobb valószínűséggel okoz izomvesztést, mint az aerob testmozgás, például a futás.

Az American Council of Exercise szerint növelheti az aerob testmozgás intenzitását, beleértve a futást is, 1 – 3 font súlyokkal. Azonban a 3 fontnál nehezebb súlyok nem ajánlottak, mivel károsíthatják az izmokat és az ízületeket a karjai és a vállak között. Néhány futó és testépítő bokszoló ütéseket futtat, könnyű súlyokkal vagy csuklósúlyokkal, az izomtónus további erősítésére és építésére.

Rachel Cosgrove arra figyelmeztet, hogy minden nap elfogyasztja az izmok tömegének fenntartásához szükséges kalóriaszintet, ezért a napi két-három alkalommal egy nap alatt programozzon be futást. Azt is javasolja, hogy a foglalkozásokat legfeljebb 45 percig tartsák, amely idő után a szükséges izomépítő kalóriák elégetésre kerülnek. Alvás közben természetes izomvesztés következik be, így egy reggeli kezelés egy üres gyomorban egy recept, ami miatt több izom veszít.

A futás növelheti az izomtömeget, ha az edzésprogramban megfelelően programozódik. A futás cardiovascularis előnyei segítenek a zsírégetésnek és javítják az egészséges izmok véráramlását. A versenytárs testépítő, Tom Venuto szerint a legjobb kombináció az izomépítésre a megfelelő mennyiségű fehérje és szénhidrátok megemésztése, valamint a rendszeres kardiovaszkuláris képzés, mint például a futás.

Egy kiegyensúlyozott edzés

Izomépítés és Futás

Ha a futás miatt izomvesztést okoz

Következtetés

Nem eszik a barna rizs csökkenti a hasi zsírt?

Az étkezés nem csökkenti a hasi zsírt, még akkor sem, ha egy elismert egészséges ételt eszik, mint a barna rizs. De a barna rizs fogyasztása helyett más táplálék helyett megváltoztathatja a napi kalóriabevitel profilját, ami önmagában nem okoz önnek a hasas zsírt, de számos módon támogathatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.

Belly Fat veszít

A rossz hír az, hogy semmit, amit tehetünk, kifejezetten segít a hasi zsír elvesztésében. A zsír az egész testéből érkezik, függetlenül attól, hogy mit tesznek a súlycsökkentés ösztönzésére. A jó hír az, hogy a hasa zsír része a “testnek mint egésznek”. Ez azt jelenti, hogy minden sikeres fogyás erőfeszítése elkerülhetetlenül magában foglalja a hasa zsír.

Barna és fehér rizs

A barna rizs feldolgozása kevesebb, mint a fehér rizs – ez a fő különbség a kettő között. A feldolgozott rizs gyorsan lebomlik az emésztőrendszerben, ami vércukorszinthez vezet, amelyet egy völgy követ a vércukorszintben. Ebben a völgyben több élelemre vágyik. Bár a barna és a fehér rizs hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz, a fehér rizs gyakrabban fogyaszthat, és több kalóriát fogyaszt.

Barna Rizs vs. Protein

Milyen barna rizs a fehér rizs, fehérje a barna rizs. A fehérje még lassabban és egyenletesebben emészt fel, mint a barna rizs, ami még stabilabb vércukorszintet eredményez. Ha kicseréljük a fehérje adagokat barna rizszel, akkor nem valószínű, hogy elveszítjük a hasa zsírt, hacsak nem vagy nagyon jó ellenállni az étkezési étkezési cravings között.

Brown Rice vs Junk Food

A barna rizs sokkal jobb ételválaszték, mint az üres kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a cukorka, a szóda pop és a gyorsétterem. A fehér rizshez hasonlóan – amely csaknem kalóriát táplálkozás-analízisnek nevezhető rozsdás ételnek minősül – fogyás és hasi zsír fogyaszthatja, ha a rozsdabarack adagokkal helyettesítheti a rozsdás ételeket.

A barna rizs önmagában nem segíthet a hasi zsír elvesztésében. A kulcsa, hogy bármilyen ételt fogyasztható étrendbe építsen be, meghatározza, hogy mit kell helyettesítenie ezzel az étellel. A barna rizs segítségével csökkentheti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit az olyan élelmiszerek helyettesítésével, amelyek magasabbak a kalóriákban, alacsonyabbak a táplálkozásban és könnyebben lebomlanak.

Alsó sor

Egészséges és egészségtelen főzési módszerek

Minden alkalommal, amikor főz, készen áll az előkészítési módszerek közül. Egyes módszerek egészségesebbek, mint mások. Az étkezés során elfogyasztott kalóriák és a táplálkozási előnyök befolyásolják a főzés során választott lehetőségeket, és ezek a lehetőségek befolyásolhatják az Ön egészségét. Az egészségtelen és egészséges főzési módszerekről való áttérés könnyű, kedvező változás.

Az elhízás és a szívbetegség csak két tényező, amelyet fontolóra kell venni az élelmiszerek elkészítésének módja, illetve amikor az ételeinkben ételt fogyasztanak. Az elhízás körülbelül 72 millió felnőttet érint, a Centers for Disease Control és Prevention című statisztikák szerint. Ezenkívül az “American Journal of Clinical Nutrition” 2007. júliusi számában közzétett tanulmány megvizsgálta, hogy a sült ételek hozzájárulnak-e az elhízáshoz. A kutatók azt találták, hogy minél több kalóriát fogyasztanak a résztvevők a sült ételekből, annál valószínűbb, hogy túlsúlyosak és nagyobb derékméréssel rendelkeznek. Az étel elkészítése egészségesen lehetővé teszi, hogy kevésbé egészségtelen zsírokat fogyasszon és szabályozza kalóriáit, ezáltal potenciálisan csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Az egészséges ételek, mint a zöldségek, a gyümölcsök és a sovány húsok, egészségtelen választássá válhatnak attól függően, hogyan főzheti az ételt. Az olajban való sütés lehetővé teszi az étkezés számára, hogy az ételt sütés közben feloldja, és kalóriákat és zsírt adjon hozzá. A sült burgonya 161 kalóriát tartalmaz, és kevesebb, mint 1 g zsírt, míg az éttermi sült krumplit tartalmazó tápközeg 453 kalóriát és 23 g zsírt tartalmaz. A zöldségek zöldségben való vajozása vajban, vagy vaj hozzáadásával a sült vagy grillezett húsokhoz felesleges kalóriákat és telített zsírt ad. A transzzsírsav, a telített zsírok és a nátrium magas étrendje növelheti a stroke kockázatát, hozzájárulhat a szívkoszorúér-betegséghez és növelheti a vérnyomását. Bár a vízben forrázott zöldségek nem tartalmaznak zsírokat, az egészséges tápanyagok némelyikét a vízbe engedik. Amikor a zöldségeket elvezetjük, mielőtt elfogyasztjuk őket, elveszítjük a tápanyagokat.

A gőzölés, pörkölés, sütés, keverés, sütés, mikrohullámú sütés és alkalmi grillezés példa az egészséges főzési módszerekre. Lehet sütni vagy sütni a sütőben alacsonyabb hőmérsékletet a sütés és a magasabb hőmérséklet pörkölés. Fedje le az ételt sütéskor a nedvesség megőrzése érdekében, és sütés előtt egészséges olívaolajjal vagy canolaolajjal zölden vagy tengerfenéken csiszolja le. Gőz zöldségeket vagy tenger gyümölcseit főzze fel sima vagy gyógynövényes vízzel, amíg meg nem történt. Ha keverjük sütjük zöldségeket vagy húsokat, használjunk 1 tk. Két adagnál. A magas hő az ételeket gyorsan készíti, korlátozza az olaj felszívódását, miközben megtartja a színt és a tápanyagokat. A mikrohullámú sütőben használjon üvegedényeket a zöldségek vagy a tenger gyümölcseihez.

Tervezze meg előre az ételét, hogy időt adjon neked a sütésre, nem pedig az olajban sütni. Ha rántotta a húsát vagy a zöldségeket, elkerülje az elszenesedést, hogy elkerülje a szénsavas élelmiszerekben előforduló rákkeltő anyagokat, javasolja a Nemzeti Rákkutató Intézetet. Ahelyett, hogy a vajat és a sót automatikusan hozzáadnák a zöldséghez, vagy cukrot a gyümölcsökhöz, használhatják a zöldségfélék gyógynövényeit, és megtanulhatnak enni a gyümölcsöt.

fontosság

Nem egészséges főzési módszerek

Egészséges főzési módszerek

stratégiák

A koffein hatással van az atenololra?

A koffein egy általánosan elfogyasztott anyag, és része a sok ember étrendjének. Az atenolol a béta-blokkolók csoportjába tartozik, gyakran különböző szívbetegségekre. A koffein közvetlenül befolyásolhatja ezt a gyógyszert. Ezenkívül hozzájárulhat a béta-blokkoló felhasználók egyéb egészségügyi problémáihoz, beleértve a gyomorégést és a túlmelegedést.

Koffein

A koffein egy keserű ízű anyag, amelyet minden nem koffeinmentes kávéban, sokféle teát, sportitalt, colázt és egyéb üdítőitalt találnak. Még egy csésze forró kakaó vagy egy csokoládé bár kis mennyiségű koffeint tartalmaz. A mérsékelten élvezve, a koffein enyhe stimuláns, amely növeli az energiát és segít éberséget tartani. A túl sok koffein azonban olyan tüneteket okozhat, mint például szabálytalan szívverés, idegesség és álmatlanság.

atenolol

Az Atenolol, amelyet a Tenormin márkanév alatt is forgalmaznak, egy béta-blokkoló, amely gyakran az angina kezelésére, pangásos szívelégtelenség vagy magas vérnyomás kezelésére szolgál. Ritkábban is alkalmazzák az aritmia kezelésére. Az ilyen gyógyszerek az adrenalin hatását a szíveddel ellensúlyozzák, ami azt jelenti, hogy a szívizomból nem kell keményen dolgoznia. A béta-blokkoló gyógyszerek, mint például az atenolol, szintén blokkolhatják az impulzusokat, amelyek abnormális szívritmust idéznek elő. A gyógyszert naponta egyszer és tele pohár vízzel kell bevinnie.

interakciók

A koffein csökkentheti a béta-blokkolók, például az atenolol hatásait, a Texas Heart Institute weboldalának megfelelően. Ezért az atenololt alkalmazó személyeknek kerülniük kell a kávét és más koffeintartalmú ételeket és italokat. Egy másik ok arra, hogy kétszer is megfontolják az atenolollal együtt fogyasztó vagy étkeztetés előtt, hogy a béta-blokkoló gyógyszerek azok közé tartoznak, amelyek gyengíthetik az alsó nyelőcső sphinctert, hozzájárulva a gyomorégéshez és a GERD-hez, vagy a gastrooesophagealis reflux betegséghez. Mivel a kávé és más koffeinmentes italok irritálhatják a gyomor bélését, a lenyelésük súlyosbíthatja a GERD kellemetlen tüneteit, például égő érzést a mellkasban, viszketés és hányinger vagy hányás.

Különleges szempontok

Az atenolol szedésének további problémája az a képesség, hogy megzavarja a test természetes képességét a hőmérséklet-változásokhoz való alkalmazkodásra. Meleg hõmérsékleteken a szervezet a bőrön keresztül történõ véráramlás növelésével válaszol, hogy a verejtékezés során felszabadulhasson. Mivel a béta-blokkoló gyógyszer csökkentheti a szívet, hogy több vért képes szivattyúzni a bőrön, forró hőmérséklet esetén nagyobb a kockázata a túlmelegedésnek, vagy élesedésnek vagy halványodásnak. A kávét, colá-kat és más koffeintartalmú italokat az atenololhasználók leginkább elkerülhetik, különösen meleg időben, mivel potenciálisan hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz.

Étkezési barna rizs edzés után

Az edzés vagy edzés után közvetlenül az étkezés elengedhetetlen a helyreállítás maximalizálásához. A nagy intenzitású, tartós kardio edzéshez, például egy hosszú kerékpáros edzéshez vagy egy 10 mérföldes futamhoz, a testmozgás utáni szénhidrátok kritikus fontosságúak. Lehet, hogy kísértést érdemel az étkezés-helyettesítõ bár vagy ital inni kényelméért, de egy egészséges étel, például barna rizs választása után egy edzés után rostot és természetesen előforduló vitaminokat és ásványi anyagokat – vegyületeket, amelyek hiányozhatnak Feldolgozott termékekben.

Időzítés

A kemény cardio-session után 15-60 percen belül fontos a szénhidrátok fogyasztása, mivel a szervezet a leghatékonyabb a glikogén helyettesítésére vagy energiájára, ez az ablak alatt tárolja, magyarázza Chris Carmichael elismert edzőjét a “Food for Fitness” -ben. A glikogén helyreállítása egy Gyorsabb ütemben a testmozgás után, mert üzletei üresek és a vér áramlása még mindig magas. A szervezet szénhidrátokat alakít át glikogénré, hogy újratöltse az izmokat. A barna rizs szénhidrátforrás, kb. 46 gramm / közepes szemcseméretű főtt csésze.

Összeg

A testsúly kilogrammonként körülbelül 0,75 gramm szénhidrátot kell megcéloznia 15-30 percen belül. Egy 140 kilós sportolónak szüksége van körülbelül 105 gramm szénhidrátra. A Carmichael azt javasolja, hogy ezt az összeget két óránként tovább vegye a következő 4-6 órára. Ezt az összeget teljesítheti kb. 2 1/4 csésze barna rizs minden etetés.

Fehérje hozzáadása

Míg a szénhidrátok fontosak, akkor egy kis fehérjét kombinálhat a helyreállítási étellel, és még jobb izomtöltést eredményezhet. Nancy Clark, az amerikai Dietetikai Társulat sporttájékoztatója és az American College of Sports Medicine elmondta az US Today 2009 februárjában, hogy a szénhidrát és a fehérje kombinációja jobban elősegíti a glikogén helyreállítását és csökkenti a stressz hormon kortizolt, ami lebontja az izmokat. A fehérje elősegíti az izmok javítását is – nem csak a glikogén feltöltését. Kísérletezz a szénhidrátok és a fehérjék arányára, ami az Ön számára működik – megpróbálhatod 4 rész szénhidrátot egy rész fehérje vagy két részleges szénhidrát egy rész fehérjéhez. Egy 140 fontos sportoló számára az edzés utáni étkezés lehet 2 1/4 csésze barna rizs, 1/2 csésze apróra vágott csirkemellel, amely 21 gramm fehérjét ad hozzá.

szempontok

A szénhidrogénekben gazdag snack, mint a barna rizs nélkül, az edzés után történő helyreállítása hosszabb időt vehet igénybe – 72 órán belül – mondja Carmichael. Szükséged van egy nagy szénhidrát- és fehérjetartalmú étkezésre kemény, hosszú edzés után. Egy 5K-os futás vagy egy elliptikus tréner használata 30 percig nem ad súlyt a rendszerednek.

A labdarúgó kalapok története

A nyakkendők sokáig sokoldalúságot és védelmet nyújtanak az izom sérüléseitől az összes csíkos futballista számára. Fő feladata, hogy a játékos lábbeli jobb tapadást biztosítson a gyepen, különösen nedves vagy sáros körülmények között. A fejlõdés fejlõdése az 1860-as évektõl kezdõdõen követte az amerikai futball játékát.

A nyakkendők a 16. századra nyúlnak vissza, amikor Anglia VIII. Henrense elrendelte, mi lehetett az első pár szakosodott “The Great Wardrobe”. A Cleats először az Atlanti-óceán másik oldalán jelent meg, mint a 19. század elején lábbelik a focisták számára. Az amerikai futball követi a korai modelleket, amelyeken bőr, fém vagy akár fából készült szegecsek voltak. Ez viszont többszörös sérülésekhez vezetett.

A labdarúgás fejlődése során néhány újító látta, hogy szükség van új és jobb hasadékokra. 1925-ben Rudolf és Adi Dassler német testvérek, akik elindultak a Puma és az Adidas elindításához, karmantyúkat cseréltek ki. A játékosok meg tudtak fúrni atlétikai cipőiket, majd levessék a csapokat és hazaindultak. A gumikesztyűk, amelyeket a játéknak már túl nehéznek ítéltek, az 1920-as években is megjelentek a vulkanizált gumi megjelenése miatt.

Az Oregon Megyei Főiskolán, Oregon Államként végzett edzés során a futball-innovátor, Joseph Pipal kifejlesztette az úgynevezett “sárgérfogókat”. Ezeket a hosszabb, élesebb karmantyúkat úgy tervezték, hogy javítsák a teljesítményt sáros körülmények között. Az oldalpassz mellett állnak, amikor Pipal hozzájárul a labdarúgás játékához.

Ahogy a zsákok tovább fejlődtek, a legtöbb vállalat könnyebb volt, jobb megközelítés volt. Az Adidas 2011-es kínálata, az “5 csillagos” 6,9 uncia akkoriban a legkönnyebb labdarúgó cipő volt. A Nike két évvel később, az 5.6 oz-os Vapor Laser Talonnal tette le. A VLT volt az első futball cipő is, melyet 3D nyomtatási technológiával gyártottak.

Lassú kezdetek

Alame Came Rubber-et

Játék az Sárban

Gyorsan épített

Hogyan fagyasztani egy fagyasztott hamburger patty egy george előállító grill

A George Foreman grillsütőn történő főzésnek számos előnye van, beleértve a belső grillezést és a zsír jó részét a húsból, amelyet grillez. Egy másik fő oka annak, hogy sok ember főz egy George Foreman grillen, hogy a fagyasztott ételeket, mint például a hamburgert, közvetlenül a grillre helyezi, és az étel még mindig alaposan elkészíti a munkát, mivel a grill mindkét oldalán melegíti az ételt.

A grillező előmelegítésével beilleszthető. A legtöbb George Foreman grillsütőnek egyszerűen egy beállítása van, és miután bedugta a rácsot, az előmelegítés előtti fénnyel világít, amikor a grill előmelegített. Néhány George Foreman grillsütő be / ki kapcsolóval van, ezért győződjön meg róla, hogy a “on” állásban van, ha van. A grill előmelegítése általában kb. 5 percet vesz igénybe.

Helyezze a hamburgereket a grillezőre úgy, hogy az egész patty megérinti az alsó rácslapot, ügyelve arra, hogy a hamburgerek egyetlen része sem lóg ki. Szeletelje a pecséteket, ha úgy döntesz, majd zárja le a grillet. Győződjön meg róla, hogy a felső grilllap érintkezésbe kerül az összes kendővel. A pásztorok nagyon közel lehetnek egymáshoz, amikor elkezdesz, mivel a főzés közben zsugorodnak.

Főzzük a hamburgert kb. 5-7 percig, és rendszeresen ellenőrizzük az ajándékokat. Egy George Foreman grillsütővel egyszerűen felemelheti a fedelet, és ellenőrizheti a hamburgereket, anélkül, hogy veszélybe sodorja a hőség vagy a sütés időtartamát. Fagyasztott főzéskor a főzési idő a hamburgerek vastagságától függően változhat.

Használja a spatulát, hogy a hamburgereket a grillből lehessen venni, ha elkészült. Mivel a grillező tányérok mindkét oldalon hamburgereket főznek, nincs szükség a hamburgerek flip-re, de a felső fedőlapot kinyithatjuk, ha a pecséteket szezonozni vagy sajtot adni, ha azt kívánja.

Hogyan lehet izomtömeget építeni súlyok nélkül

Az izomtömeg megemelése súlyok nélkül is elérhető. Számos testtömeg-gyakorlatot fejlesztettek ki, amelyek elősegítik az izomtömeg növelését. Az Ideafit.com szerint: “Ahogy elsajátítja a saját súlyát, nemcsak jobban fog kinézni, hanem megtanulhatja a háromdimenziós mozgás képzését, nagyobb kinestetikus tudatosságot szerezni és felhatalmazást kaphatsz, amikor elvégezed a feladatokat a testededdel.” A megfelelő testtömeg-gyakorlatok végrehajtása segít az izomtömeg kialakításában minden testterületen.

Testtömeg-képzés

Végezze el a pushup változatokat. A puskák az izom méretét és erejét építik a mellkasban, a vállakban és a tricepszekben. Kezdje a rendszeres nyomást, majd a lábbal felemelt lábfejre vált. Tartsa közelebb a kezét a tricepsz és a vállizmok működéséhez. Kinyújtsa a kezét a mellkasra.

Végezzen pullupsot a hát, az alkar és a bicepsz izomzatának felépítésére. Használjon teljes körű mozgást ebben a gyakorlatban az izom felvételének növeléséhez. Kezdje karjaival egészen addig, amíg teljesen meg nem nyúlnak, majd húzza felfelé. Ha 10 teljes ismétlés után elsajátította a pullupot, szüneteltesse a sáv tetejét 3-5 másodpercig. Ha nem végezhet pullupot, akkor negatív húzásokat végez. A Military.com azt javasolja, hogy “mindössze annyit kell tennie, hogy az álla a bárban állva állva valami, vagy a spotter nyomja meg a bár fölött, majd lassan alulról lefelé lefelé — hagyja, hogy a karjaid megakadályozzák a Bár teljesen megnyújtott. ”

Hajtsa végre. A duzzasztás elvégzésénél használjon dip-sávot vagy két széket. A piszok hatásos összetett gyakorlat, mert felemeli az egész testtömegét. A merülések végrehajtásakor használja a teljes kiterjesztést. Ha nem tudsz merülni, kérdezze meg valaki a lábát.

Használjon több testtömegű guggolásváltozást. A squat variációk a négyeseket, a gitárokat és a combnyeregeket építik. Végezzen rendszeres guggolásokat, ha egyszer 25 egymást követő ismétlést végez, előrehalad az egylábú guggoláshoz. Az Ideafit.com szerint: “A guggolás a leghatékonyabb alsó testgyakorlatok közé tartozik, mivel magában foglalja a kinetikus láncon keresztül mozgó lábizmokat.

Tegye meg az alapvető hátsó kiterjesztéseket, hogy megerősítse a hát alsó részét. Ha 15 egymást követő ismétlést végez, akkor a glute-sonka előtérbe kerül. A hasüregek esetében elkezdheti az alapvető dörzsölés végrehajtását, majd előrehaladást a csavarásokhoz. A saját testtömegével végzett alapmunka az izomot az abysszben és az alsó hátsó területeken fogja felépíteni.

Testmozgás és endometriosis

Az endometriózis olyan rendellenesség, amelyet a méhének, az endometriumnak nevezett bélése okoz, a méh kívül. A tünetek közé tartozhat a kismedencei fájdalom, különösen az Ön korában, fájdalom az együttélésen, gyakori vizelés szükségessége, túlzott vérzés időszakában vagy periódusai és meddőség között. Az endometriózist általában kábítószerekkel, hormonterápiával és egyes esetekben műtéttel kezelik. A Bostoni Gyermekkórház Fiatal Női Egészségközpontja szerint a testmozgás segíthet a tünetek javításában.

A T. Colin Campbell Alapítvány szerint az endometriózis kifejlődésének kockázata az edzett nőknél kisebb. Ez annak a ténynek tulajdonítható, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a szervezet által termelt ösztrogén mennyiségét. Az endometriózis ösztrogénfüggő állapot. Ezenkívül a testmozgás elősegíti a vérkeringést és kibocsájtja az endorfinokat, amelyek fájdalomcsillapító, “jól érzik” az agyában gyártott vegyi anyagokat. A Bostoni Gyermekkórház Fiatal Női Egészségközpontja azt javasolja, hogy ez a két előny javítsa az endometriózis tüneteit a fájdalomcsökkentés és az oxigén és más tápanyagok egész vérellátását elősegítő elősegítése érdekében.

A Journal of Epidemiology 2003. januári, a Preet K. Dhillon és Victoria L. Holt kutatói által közzétett egyik tanulmány szerint a rendszeres, nagy intenzitású fizikai aktivitásban résztvevő nők 75 százalékos csökkentik a fejlődő Endometriózisban azoknál a nőknél, akik nem vettek részt semmilyen formában. A szabálytalan tevékenység vagy az alacsony intenzitású edzés nem jár csökkent kockázattal. A nagy intenzitású gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, úszás és teniszezés, kedvezőek a tünetek csökkentésében.

A Kegel erősíti a medenceizmjait. Robert H. Phillips, a Coping Központ alapítója és Glenda Motta nővérnő könyvében “Endometriosis elleni küzdelem” című könyve szerint a Kegel gyakorlatok segíthetnek az endometriózis bizonyos tüneteinek, például a gyakori vizelés és a húgyhólyag okozta problémáknak .; Ezeket a feladatokat végrehajtva ürítse ki a hólyagot. Ülj vagy ülj le. Keresse meg a kismedencei izmokat, amelyek az izmok, amiket használsz, hogy megállítsuk a vizeletet. Ezeket az izmokat kötd el 10-esre. Belső emelést érzünk a végbél felé. Engedje ki és ismételje meg 10 percig, naponta háromszor.

Forduljon orvosához a fizikai aktivitási program megkezdése előtt, különösen akkor, ha új vagy gyakorlott, vagy éppen üldöző életmódot folytat. Ne kezdjen azonnal egy nagy intenzitású programmal. Ehelyett kezdj alacsony intenzitású gyakorlatokkal, mint például a gyaloglással és a magasabb intenzitású gyakorlatokhoz, ahogyan a tested rendszeres testmozgásra szokott.

Hogyan segít a gyakorlat?

Tudományos bizonyítékok

Kegel gyakorlatok

Figyelem